第653章高育良授課，沙瑞金聽學
就在高育良一天工作之後，一邊散步一邊琢磨著該如何和一個個常委交流時，身旁的黑影襲來，讓他不由的抬頭一看。
“沙書記，這是……遛彎呢？”
高育良詫異的看著臉色異常興奮的沙瑞金，不由得問道。
“是啊！這不是看見育良書記在遛彎，我看著心癢，也出來鍛煉鍛煉身體。”
想著漢東的這群紙老虎，就喜歡麵子！
沙瑞金覺得，自己要把麵子給他們足足的。
尤其楊凡和高育良代表的漢大，自己目前還得是拉攏為主啊！
因為十二人的常委席，光是漢大出身的，就占據了四票！
他們現在看起來，還是獨善其身的狀態。
自己在以後的工作中，要保證好他們的不偏不倚，從而給自己足夠的緩衝時間，用來壯大自己的沙家浜。
然後，搞垮趙立春！
想到這裡，沙瑞金隱隱有些興奮。
四個月啦，四個月啦！
他終於發現趙立春為什麼能一言堂了！
是不是隻要平常捧著他們點，多給億點點麵子，一言堂就成啦？
我沙瑞金實在是太聰明啦！
所以沙瑞金看見高育良在遛彎時，才匆匆忙忙的趕了出來。
“鍛煉好啊，科學證明，鍛煉能延年益壽！
咱們歲數都不小了，保持一個好身體，才能更好的工作啊！”
高育良瞅了一眼沙瑞金，雖然弄不清他為什麼又和自己親近起來，但是沙瑞金的腦洞，他學會了不猜！
否則，很容易把沙瑞金這個單純的同誌，給想的妖魔化了！
“哦？育良書記是大教授出身，要不給我細細講講？”
沙瑞金自然聽過這個說法，但此刻，他不是獲取高育良的好感來了嘛，就故意拉近乎的說道。
聽到沙瑞金的刻意發言，高育良神色怪異的看了眼一臉好奇的沙瑞金，偷摸撇了下嘴講道：
“沙書記困惑了？那我可真得好好講講鍛煉這門學問。
我國的改革，可以說是浩浩蕩蕩……
科學技術的進步，也因此而突飛猛進！
經過證實，鍛煉不但能保持心肺功能，還能促進血液循環。
有個說法是，人過了六十，肌肉量每年下降百分之一到二，不鍛煉的話，骨骼密度也跟著掉。
所以每天走一走，對關節、對心血管，都是有好處的。
尤其咱們這種坐辦公室的，下肢循環差，走一走能把血栓的風險降下來。”
沙瑞金本來神色認真，心裡思路亂飛呢。
但是聽著聽著，突然聽進去了。
因為高育良這一段話，信息密度很大啊！
他已經過了六十了！
也明顯感覺到了身體的退化，雖然還看看高高壯壯，但是很容易累。
而高育良的這番話，正好切中了他的事實啊！
“是嗎？那咱們工作之餘，還得保證適當的鍛煉強度嗎？
育良書記，我指的不是遛彎、散步這類的……”
涉及到了自己的身體，本來毫不在意的沙瑞金如同一個小學生般，小心翼翼的提問道。
“那可不！”
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高育良和沙瑞金並肩走著，步伐特意放慢了些，語氣裡帶了一絲的鬆弛感講解道：
“到了咱們這個歲數，身體就是革命的本錢。
咱們的工作，太多時候是天天在辦公室坐著的，而且有時候一坐就是十幾個小時。
下肢循環差，頸椎腰椎都跟著僵。
遛彎散步當然好，但那隻是基礎。
真正要延年益壽，得講究強度。”
沙瑞金聽到這裡，更加得認真，他可是想上天再給一次機會，再活幾十年的！
尤其是他需要健康的十三四年的功夫，用以成就他的夢想，所以追問道：
“什麼強度合適？”
高育良看著沙瑞金急著追問，腰背都躬了起來，心中是有些發呆的。
但是嘴角一撇的高育良，立刻轉身和沙瑞金麵對麵的站著，保持著說教的姿態平穩的說道：
“看心率！
有個公式，最大心率約等於兩百二十減去年齡！
沙書記六十出頭，最大心率大約一百五十五。
平時鍛煉，心率控製在最大心率的百分之六十到七十之間，也就是九十出頭到一百一十左右。
這個區間最安全，也最有效，能增強心肺，又不至於傷關節。
至於鍛煉時長嘛，每次三十分鐘以上，一個小時以下最佳。
前十分鐘熱身，中間二十分鐘維持強度，最後十分鐘拉伸。
尤其拉伸，很多人忽略，肌肉不拉，第二天僵硬，反而容易受傷！”
最後就是頻率問題了。
開始的時候，每周最少三次，最好五次。
看身體情況，最少保持隔天一練。
身體適應之後，就要保證，天天有空就練了！”
沙瑞金聽到高育良就這麼講事實，擺數據，信服的點了點頭，還下意識地摸了摸自己的老腰。
他感覺高育良說的，非常對啊！
如果他沙瑞金現在不開始鍛煉，那麼冇準三五年都支撐不住了呀！
“那具體練什麼？育良書記有冇有什麼可以推薦的？”
沙瑞金提問到都忘了，自己到底是來做什麼的。
隻覺得高教授說的好啊，說得妙！
他一定能夠給自己一個很好的建議的！
“快走、慢跑、遊泳、騎車、或者練一些自己喜歡的，都可以。
與此同時，最好是加上點小重量力量訓練。
六十歲以上，肌肉量每年掉百分之一到二。
不練力量，腿先冇勁。
腿部肌肉一弱，走路不穩，摔一跤就是大事。
所以每周兩到三次力量訓練，深蹲、靠牆靜蹲、提踵，在家就能做。
不用大重量，關鍵還是堅持！”
高育良看著聽得如夢似醉的沙瑞金，皺著眉頭，再次回想起了自己當年在大學的授課時光。
自己的講學水平，看起來冇問題啊？
你瞅瞅沙瑞金聽得，多沉迷啊！
那為什麼政法係，會出來那麼三個傻東西？
難不成不是我講學的事？
單純的是時運不濟，碰見這三個傻貨了？